Ишенүү кыйын, бирок Галле Берри 52 жашта, бирок ал эң көп карайт, ал эми эң көп карайт. Актриса 22 жашка чыккандыктан, ал менен күрөшүп келгендигин мойнуна алды. Кантип? Холлидин ден-соолугунун ачкычы, мыкты инсан жана жаштар - Котон диетасы. Ал жөнүндө сүйлөшөлү.
Кетон диетасы деген эмне
Кито диетасынын маңызы - диетодогу углеводдордун көлөмүн азайтуу, ден-соолукка пайдалуу майларды жана орто протеиндин керектөөсүн жогорулатуу. Ушул схемага ылайык тамашаны, углеводдордун жетишсиздигинен улам өнүгүп жаткан процессти, процессти триготациялоо; Энергия алуу үчүн, дене майды бузат, натыйжада, Кетон денелери биздин органдарыбыз үчүн күйүүчү май пайда болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене учурдагы майлуу депозиттерден энергия өндүрөт.
Бул диетанын бир нече түрү бар:
- Стандарт.
- Максаттуу машыгуудан мурун тез углеводдорду жей алсаңыз болот.
- Циклдик - жумасына бир жолу денени гликоген менен толтурушуңуз керек (көбүнчө бодибилдерлерди колдонушат).
Кетон диетасы эмне кылат?
Диетанын эскертүүчүлөрү аны баштагандан эки айдан кийин бир нече айдын ичинде көрсөтөт. Кетогендик диетанын негизги артыкчылыктары:
- Салмагыңызды жана диабеттин салмактуу диетаны жегенге жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүңүз.
- Акыл-эс көрсөткүчтөрүн өркүндөтүү.
- Эпилептикалык талмады дарылоонун натыйжалуулугун жогорулатуу. Диета сиздин дары-дармектериңизди азайтууга мүмкүндүк берет.
- Кан холестеролун жана кан басымын нормалдаштыруу.
- Терини тазалоо.
Кетон диетасы (КЕТО Диета): Кетоздун терс таасирлери жана карама-каршы
Негизинен, диета дене үчүн коопсуз. Бирок дагы бир нече кавел бар. Аларга көңүл буруп, аларды доктуруңуз менен талкуулап көрүңүз:
- Диабетерди дарылоо үчүн дары-дармектерди алып жатасыз.
- Сизде кан басымы жогору болобу.
- Сиз азыркы учурда кош бойлуу же эмчек эмизип жатасыз.
Ошондой эле жагымсыз реакциялар бар: тырышчаактык, ич катуу, Тачикардия, диетанын башында иш-аракеттерди жоготуу. Анчалык деле көп эмес, бирок мүмкүн, депрессия, кычышуу, чачтын жоголушу.
Көп жемиштер менен жашылчаларды таштап, денеңизди азык-түлүк жана витаминдердин денеңизди ажыратыңыз.
Физикалык иш-аракет үчүн бул диета күчтүү спорт түрлөрү каралбайт, анткени денеде углеводдордун дозасы жана Кето диетасында алардын минималдуу бар. Натыйжада дененин жана күч-кубаттын жоголушу.
Бул учурда циклдик диетаны тандап алуу сунушталат.
Кетозго кантип кирүү керек
Кетоз киргизүү үчүн, сиз кандайдыр бир эрежелерди аткарышыңыз керек:
- Күнүнө 50 граммдан ашык углеводдорду жеп коюңуз.
- Белоктун көлөмүн көрүңүз. Бул күнүнө бир килограммга 1,7 г белок жегенге оптималдуу. Бирок семиздин көлөмүн башкара албайсыз.
- Көп суюктуктарды ич. 4 литрге чейин көп.
- Инсулинде кыркпоодон алыс болуңуз.
- Ачка бол. Бул пайдалуу жана Кетон деңгээлин жогорулатат. Бирок адегенде, мүмкүн болсун.
Keto диетасы: 3 күндүк меню
Бир күн
- КЕТО КЕҢЕШ: 2 жумуртка омлет жана шекерсиз кофе.
- Түшкү тамак: Тоок шорпосу.
- Кечки тамак: Йогурт.
Эки күн
- Эртең мененки тамак: быштак касерол.
- Түшкү тамак: Бышырылган лосось жана брокколи.
- Кечки тамак: chickpeas.
Үч күн
- Эртең мененки тамак: 1 жумуртка жана авокадо.
- Түшкү тамак: Бышырылган Түркия жана Жашыл салат.
- Кечки тамак: балык кесилген жана спаржа.
Негизги тамактарыңыздан тышкары, эки тамак-ашка кошуңуз. Жаңгактарга, жараксыз алмалар, жылмакай, грейпфрут жана мисте-нуттарга артыкчылык бериңиз.
Сиздин Keto диетасына кирбеңиз:
- нан;
- күрүч;
- таттуулар;
- шекер;
- картошка;
- макарон;
- Содалар жана ширелер;
- алкоголь;
- жогорку глицалык индекси менен жемиштер.
Дене бир жуманын ичинде Кетогендик диетага көнүп калат. Бул диетаны кабыл алгандан кийин, жумасына орточо салмак жоготуу болжол менен 2,5 кг болот. Жана сиз диетаны бүткөндөн кийин да, жакшы маанайды жана узак мөөнөттүү таасирин тийгизесиз.